สวัสดีค่ะ เพื่อนๆที่น่ารักทุกคน เพื่อนๆอาจจะเป็นกังวนกับน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นอยู่ใช่ไหมละค่ะ จนทำให้เพื่อนๆรู้สึกอึดอัด และรู้สึกขาดความมั่นใจเวลาต้องออกไปพบเจอคนอื่นๆ หญิงเขียนบล็อกขึ้นมาก็เพื่อจะมาช่วยเพื่อนๆให้กลับมาหุ่นดีกันค่ะ
เราต้องเริ่มควบคุมน้ำหนักและออกกำลังกายอันนี้ใครๆก็รู้ใช่ไหมค่ะ แต่อาจจะไม่มีแนวทาง วันนี้หญิงได้นำสูตรลดความอ้วนมาแนะนำเพื่อนๆเพื่อจะเป็นแนวทางให้เพื่อนๆได้ปฎิบัติตามค่ะ
ภาพจาก : http://www.lovefitt.com/
สูตรที่ 1 สูตรลดน้ำหนัก 3 วัน
ภาพจาก:http://www.mglobemall.com/
** ขนมปังปิ้งต้องปิ้งจนแห้ง ห้ามทาเนยหรือมาการีน
** แครกเกอร์ควรเป็นรสเค็ม
** ปลาทูน่าและถั่วฝักยาวสามารถแช่แข็งได้
** หลังจาก 3 วัน สามารถรับประทานอาหารได้ตามปกติ
โดยสูตรนี้น้ำหนักจะลดลง 5% ของน้ำหนักตัวแต่ละคน (เช่น น้ำหนัก 52 กก. จะลดลงประมาณ 2.6 กก.) แต่มีกฎเหล็กคือ ห้ามเปลี่ยนแปลงเมนูใดๆ และห้ามปรุงรส เพราะอาหารแต่ละอย่างจะทำปฏิกิริยาบางอย่าง ถ้าออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยจะยิ่งดีมากค่ะ
สูตรที่ 2 สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน
ภาพจาก :http://www.knosze.blogspot.
สูตรที่ 3 อาหารไทยแคลอรี่ต่ำ
นอกจากการเลือกอาหารการกินแล้ว สิ่งที่จะต้องทำควบคู่ เพื่อให้การลดนำ้หนักได้ผลเร็วยิ่งขึ้น และได้รูปร่างที่สวยงาม ก็คือการออกกำลังกายนั้นเอง
1.โยคะแบบง่ายๆทำเองได้ที่บ้าน
ภาพจาก : www.kapook.com
แต่ไม่ควรออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงมากเกินไป แค่เพียง 30-40 นาทีต่อวันก็ได้ผลเหมือนออกกำลังกาย 90 นาทีแล้ว ซึ่งหากต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ควรเลือกคาร์ดิโอและเพิ่มการเล่นกล้ามสัก 3 วันต่อสัปดาห์ จะช่วยไม่ให้คุณสูญเสียกล้ามเนื้อไป
2. คำนวน ชั่งน้ำหนัก วัดสัดส่วน และ จดบันทึก
ก่อนอื่นเพื่อนๆต้องรู้ตัวก่อนว่าเพื่อนๆอ้วนเเค่ไหน โดยค่าจะต้องไม่เกิน ส่วนสูงของเรา หารด้วย 2 ถ้าเกินนั้นหมายถึงคุณอ้วนลงพุงเเล้ว หรือจะดูจากว่าเราเป็นเพศอะไร มีกิจกรรมการทำงานอย่างไร ต้องใช้พลังงานต่อวันเท่าไหร่ โดยมากค่าเฉลี่ยของชายจะใช้พลังงานอยู่ที่ไม่เกิน 2000 kcal ต่อวัน และผู้หญิงจะใช้ไม่เกิน 1600kcal ต่อวัน และผู้ใช้เเรงงานอยู่ที่ 2400 kcal ต่อวัน หรือวัดสัดส่วนของร่างกายที่ตำเเหน่ง รอบอก รอบเอว รอบสะโพก รอบต้นเเขน และ รอบต้นขา จดบันทึก รายละเอียดต่างๆตอนเริ่มต้นไว้
3. การหาค่าดัชนีมวลกาย (Body Mass Index : BMI)
คือเป็นมาตรการที่ใช้ประเมินภาวะอ้วนและผอมในผู้ใหญ่ตั้งแต่อายุ 20 ปีขึ้นไป สามารถทำได้โดยการชั่งน้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม และวัดส่วนสูงเป็นเซนติเมตร แล้วนำมาหาดัชมีมวลกาย โดยใช้โปรแกรมวัดค่าความอ้วนข้างต้น
BMI = น้ำหนักตัว เป็นกิโลกรัม / ความสูงเป็นเมตรยกกำลัง 2 (เซนติเมตร)
ตาราง ค่าดัชนีมวลกาย
ตารางน้ำหนัก
ภาพจาก : www.coffeemodel.com
โชคดีกับการลดน้ำหนักค่ะ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น